聽力不退化，可以這樣吃！

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  根據統計，80%以上的人會因年齡增長，而感到聽力大不如前，
  除了減少噪音的刺激之外，建議也可從飲食上調整，才可即早保養聽覺。
   

  （一）炸物、烤物等高油脂的食物，能不吃就不吃。

  太常吃易有脂肪堆積血管的問題，
  當血管壁的油脂變多，造成循環的阻塞，也是聽力惡化的危險因子。 

  （二）補充鎂與鋅

  醫師建議，可多攝取含有鎂與鋅的食物，
  曾有研究證實，當體內的鋅元素達到平衡時，能有效緩和聽力下降的程度；
  另也有學者統計，患有聽覺障礙的年長者中，1/3有體內缺鋅的問題。
  而鋅含量豐富的食物有雜糧、牡蠣、蛋類、豬肝、紅莧菜、黃豆等等，可多加攝取。
   
  至於鎂的影響，則有可能與噪音的危害有關，
  若從事的職業常處於高分貝環境中，可補充含鎂食物，
  延緩耳內細胞老化進而保健聽力。
  堅果、魚貝海鮮類、深綠色蔬菜等等，皆含有豐富的營養素鎂。

  （三）維生素C、E： 抗自由基作用

  補充維生素C與E，能有效保護內耳，降低聽覺受損、聽力下降的時間，
  因為維生素C、E可增強人體歧化酶的作用，保護細胞降低氧化損傷，
  進而改善末梢血液循環流量，間接有保護內耳的功效

  
  ★抗聽力老化的明星食材

  • 鋅：雜糧、牡蠣、蛋類、豬肝、紅莧菜、黃豆
  • 鎂：堅果、魚貝海鮮類、深綠色蔬菜
  • 維生素C：芭樂、胡蘿蔔、番茄
  • 維生素E：核桃、花生

   
  ​本文節錄自退休好幸福
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  撰文／春霓