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聽力不退化,可以這樣吃!

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    根據統計,80%以上的人會因年齡增長,而感到聽力大不如前
    除了減少噪音的刺激之外,建議也可從飲食上調整,才可即早保養聽覺。

     

    (一)炸物、烤物等高油脂的食物,能不吃就不吃。

    太常吃易有脂肪堆積血管的問題,
    當血管壁的油脂變多,造成循環的阻塞,也是聽力惡化的危險因子。
     

    (二)補充鎂與鋅

    醫師建議,可多攝取含有鎂與鋅的食物,
    曾有研究證實,當體內的鋅元素達到平衡時,能有效緩和聽力下降的程度;
    另也有學者統計,患有聽覺障礙的年長者中,
    1/3有體內缺鋅的問題。
    而鋅含量豐富的食物有雜糧、牡蠣、蛋類、豬肝、紅莧菜、黃豆等等,可多加攝取。

     
    至於鎂的影響,則有可能與噪音的危害有關,
    若從事的職業常處於高分貝環境中,可補充含鎂食物,
    延緩耳內細胞老化進而保健聽力。
    堅果、魚貝海鮮類、深綠色蔬菜等等,皆含有豐富的營養素鎂。

    (三)維生素CE 抗自由基作用

    補充維生素CE,能有效保護內耳,降低聽覺受損、聽力下降的時間,
    因為維生素
    CE可增強人體歧化酶的作用,保護細胞降低氧化損傷,
    進而改善末梢血液循環流量,間接有保護內耳的功效


    抗聽力老化的明星食材

    • 鋅:雜糧、牡蠣、蛋類、豬肝、紅莧菜、黃豆
    • 鎂:堅果、魚貝海鮮類、深綠色蔬菜
    • 維生素C:芭樂、胡蘿蔔、番茄
    • 維生素E:核桃、花生

     
    本文節錄自退休好幸福
    http://retire.hhh.com.tw/article/cont/607
    撰文/春霓

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